Algehele gezondheid met het Dash dieetplan

Een revolutie in de wereld van gezondheid en diëten wordt gevormd door het Dash dieetplan. Dit uitgebreide dieet heeft niet alleen gewichtsverlies tot doel, maar pakt de algehele gezondheid aan.

Van hart- en vaatziekten tot diabetes en van obesitas tot een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterol. Met het Dash dieet werk je aan een gezondere versie van jezelf. En dat door op voeding te letten.

 

Revolutionair

Het Dash dieet is revolutionair te noemen, omdat het – als eerste dieet – niet alleen richt op afvallen. Afvallen is slechts een secundair doel. Het primaire doel is om de totale gezondheid te verbeteren.

Dat is nieuw.

Geen enkel ander dieet richt zich op de algehele fysieke gezondheid. Op zich is de gedachtegang logisch. Want wie te maken heeft met overgewicht, heeft in veel gevallen ook te maken met een van de volgende symptomen of verschijningen:

  • Een te hoge bloeddruk;
  • Een te hoog cholesterol;
  • Een te hoge suikerspiegel (diabetes);
  • Hart- en vaatziekten.

Door dus bij de bron te beginnen, neem je niet alleen het afvallen mee, maar ook de andere welvaartsziekten. Want het is duidelijk dat het Dash dieetplan zich wapent tegen wat we welvaarsziekten mogen noemen.

 

Welvaart heeft ziek gemaakt

Het mag duidelijk zijn, met ruim 50% van alleen al de Nederlandse bevolking, is overgewicht wereldwijd een groot probleem. Ook oorzaak nummer 1 van sterfte (zeker vroegtijdig).

De redenen daarvoor zijn toe te schrijven aan hoe goed we het eigenlijk hebben. Voeding is niet meer zozeer een primaire levensbehoefte, maar ook een luxemiddel geworden. We jagen niet meer achter ons vlees aan, we plukken niet meer onze groenten en ons fruit, maar we kopen alles kant-en-klaar in de supermarkt.

Het feit dat zoveel voedsel beschikbaar moet zijn, heeft natuurlijk nadelen. Er worden allerlei toevoegingen aan gedaan (denk aan de E-nummers, koolhydraten, suikers, smaakstoffen en ga zo maar door) waardoor voeding niet meer natuurlijk is.

We eten met zijn alleen veel te ongezond, veel te vet en teveel koolhydraten. Dat maakt ons niet alleen dik, maar zorgt ook voor hartproblemen, een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte. In veel gevallen leidt het ook direct tot een te hoge suikerspiegel.

 

Wat doet het Dash dieet?

Het Dash dieetplan is de uitkomst voor mensen die zich intussen aangesproken voelen. Dash helpt je om kritisch naar je huidige voedingspatroon te kijken. Het helpt je om inzicht te krijgen in hoe je eet en drinkt, hoe je omgaat met stress en hoe ongezond je eigenlijk bezig bent.

In plaats van een roofbouw op je lichaam te plegen, ga je ermee aan de slag om gezonder te leven. Dash dieetplan helpt je daarbij door schema’s en informatie te geven, maar ook met behulp van boodschappenlijstjes en recepten.

 

Dash dieet iets voor jou?

Wil je niet alleen overgewicht aanpakken, maar ook gezonder gaan leven? Je cholesterol weer op normale hoogte krijgen, je bloeddruk laten dalen, leren hoe om te gaan met stress en hoe te leven met diabetes?

Dan is het Dash dieetplan een allesomvattend plan dat je niet alleen helpt op streefgewicht te komen, maar ook zorgdraagt voor een algehele gezondheid.

Het Dash dieet is een revolutie die nog lang van zich zal laten horen.

Weight Watchers

b4w   september 1, 2016   2 Reacties op Weight Watchers

Weight Watchers is al actief sinds de jaren zestig van de vorige eeuw. In 1963 werd Weight Watchers (zoals we het van oorsprong Amerikaanse bedrijf nu kennen) opgericht door moeder en huisvrouw Jane Nidetch. Zij had te kampen met overgewicht en zocht een haalbare en tegelijk prettige manier van gewicht verliezen.

Dat heeft geresulteerd in een methode die nu, ruim een halve eeuw later, nog steeds veelvuldig gebruikt wordt. Sterker nog: presentatrice en celeberty Oprah Winfrey heeft een meerderheidsaandeel in dit dieet gekocht.

Weight Watchers straalt vertrouwen uit, maar ook plezier. Want afvallen hoeft geen straf te zijn.

 

Theorie achter Weight Watchers

Eigenlijk was het het idee van Jane Nidetch om mensen duidelijk te maken dat afvallen ook kan op een manier die niet vervelend is. De meeste diëten in die tijd – maar ook de vele crash diëten die er vandaag de dag te vinden zijn, en dat zijn er nog meer dan in de jaren zestig – zorgden ervoor dat afvallen allesbehalve prettig was. Mensen kregen last van stemmingswisselingen, voelden honger, kregen krampen in de buik en ga zo maar door.

Afvallen was afzien, want je mocht vrijwel niks meer eten.

Jane Nidetch vond dat je best wat lekkers mag eten, zolang dit maar met mate gebeurde. Dit is wat men nu kan terugvinden als Weight Watchers Propoints. Het puntensysteem van Weight Watchers. Hoe werkt dat puntensysteem precies?

 

Puntensysteem en afvallen

Het dieet van Weight Watchers is eigenlijk heel eenvoudig. Lekker eten mag, als het maar gecompenseerd wordt. Dat betekent dat je best een gebakje mag eten, of af en toe eens een portie friet.

Weight Watchers deelt alle vormen van voeding in in punten. Vette en over het algemeen ongezondere voeding krijgt meer punten dan gezonde voeding. Friet is bijvoorbeeld 5 punten, terwijl een appel of een snee brood maar 1 punt is.

Afhankelijk van je gewicht mag je per dag een x aantal punten. Wil je bijvoorbeeld 15 kilo afvallen, dan kom je aan – even heel fictief – 30 punten per dag. Je mag dan voor 30 punten eten. Meer is niet toegestaan, minder mag.

Wil je op een bepaalde dag meer eten? Dan kan dat, zolang je het een dag ervoor of er na maar compenseert. Bijvoorbeeld 40 punten op de feestdag en 20 punten op de dag erna of ervoor. Op die manier blijft je gewicht in balans en haal je het beste uit het dieet van Weight Watchers.

 

Wereldwijde hit

Het Weight Watchers dieet is wereldwijd een hit. Overal ter wereld is het dieet bekend en vallen mensen vele kilo’s per jaar af door het dieet te volgen. Het toekennen van punten aan producten is intussen door meer diëten overgenomen, wat aangeeft dat Weight Watchers hier een goede snaar mee heeft weten te raken.

Mensen die graag gewicht willen verliezen en voor hun gevoel alles al geprobeerd hebben, kunnen zeker veel baat hebben bij het dieet van Weight Watchers. Je vindt op de website van Weight Watchers – nadat je toegang hebt gekregen – heerlijke recepten en manieren van bewegen die je zeker zullen helpen om nog meer resultaat te boeken en sneller tot je streefgewicht te komen.

 

Daglicht maakt ons slanker!

Afgelopen week publiceerde neurologen van The Northwestern University een opmerkelijke studie in de PLoS One waaruit blijkt dat mensen die elke dag, elke ochtend ongeveer een half uur buiten lopen, makkelijker afvallen (of op gewicht blijven). Ben je op dit moment aan het afvallen of wil je in ieder geval niet aankomen? Dan is dit artikel misschien wel interessant voor je!

De onderzoekers volgend 54 proefpersonen gedurende een week. Hoe het kan dat mensen afvallen heeft volgens de onderzoekers te maken met twee verschillende factoren.

Is de daglichtsterke in orde?

Ten eerste kan de BMI (Body Mass Index) volgens de onderzoekers alleen verlaagd worden als de lichtsterkte hoger is dan 500 lux. Zo’n hoge waarde is enkel buiten te behalen, gezien de gemiddelde lichtsterkte op een kantoor niet hoger is dan 300 lux. Zelfs op een bewolkte (regenachtige dag) is de lichtsterkte in de buitenlucht ongeveer 1000 lux.

‘S ochtends of ‘S middags daglicht?

Een tweede factor was de tijd waarop de blootstelling aan daglicht plaatsvond. Hoe vroeger op de dag dat gebeurde, des te sterker het effect was. Er waren twee verschillende groepen te onderscheiden: Een eerste groep die gemiddeld om 13:00 uur zijn eerste dosis daglicht kreeg en een gemiddelde BMI van 24 had. En een tweede groep die al om 9:00 haar eerste dosis daglicht te verwerken kreeg had een gemiddelde BMI van 19.

Hoeveel daglicht heb ik nodig?

Volgens de onderzoekers heb je ongeveeer een klein half uurtje aan daglicht nodig, maar hoe daglicht het lichaamsgewicht kan verlagen snappen de onderzoekers niet. Zo werden er geen statistisch significante effecten van daglicht op de lichamelijke activiteit, en ook niet op de inname van kilocalorieën. Om dat goed uit te zoeken, moet het onderzoek naar alle waarschijnlijkheid langer (en uitgebreider) duren. De onderzoekers vermoedde dat daglicht in de morgen ervoor zorgt dat onze biologische klok goed blijft lopen. Die klok controleert de afgifte van hormonen, die op hun beurt weer de eetlust en de werking van insuline meebepalen.

Tabata training: Resultaat in slechts 4 minuten?

Het lijkt te mooi om waar te zijn: 4 minuten trainen met een resultaat dat vergelijkbaar is met trainingssessies van 45-60 minuten. Toch is het waar: met tabata training verbeter je, je conditie en spierkracht in slechts vier minuten!

The Official Tabata™ Trailer – The Science

Tabata training

In 1996 deed Dr. Tabata en zijn onderzoeksteam bij het Nationale Instituut voor Fitness en Sport in Japan een onderzoek met een simpel uitgangspunt: na 10 minuten warming-up, uitgevoerd onderwerpen acht rondes van 20 seconden van het werk op een mechanisch geremde cyclus, elk gevolgd door 10 seconden rust.

De totale trainingstijd die de proefpersonen daarna deden waren slechts 4 minuten. Tabata richt zich voornamelijk op  twee onderdelen: spierkracht en lichamelijke conditie. Dit houdt verband met de aerobische en anaerobische systemen in je lichaam. Tabata’s training houdt in dat je gedurende twintig seconden je maximaal inspant met een bepaalde oefening, bijvoorbeeld push ups. Daarna heb je tien seconden rust, waarin je stopt, bijkomt en je voorbereid op de volgende oefening. Daarna doe je weer twintig seconden een oefening, waarna tien seconden rust. In totaal doe je acht setjes van ieder dertig seconde (20 seconde arbeid + 10 seconde rust) wat neerkomt op 4 minuten. Daarbij is het wel belangrijk om vooraf een goede warming up van tenminste 10 minuten ter volgen en na je tabata sessie een goede cooling down. De kans op blessures is namelijk groot als je ‘koud’ in je tabata workout springt.

Het resultaat

Het resultaat van tabata training bestaat dus uit een verbetering van je spierkracht en algehele conditie. Het verschil met regulieren work-outs is dat je lichaam na je tabata-training nog steeds bezig is met het verbranden van calorieën. Dit alles komt door het zogenoemde EPOC effect. Epoc staat voor Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.

In het onderzoek van Tabata voerden de deelnemers vier keer per week een tabatatraining uit plus 1 x per week een cardiotraining (op 70% van de maximale zuurstofopname – VO2max). Tijdens de tabatatraining lag de intensiteit rond de  170% VO2max. De controlegroep deed vijf keer per week een duurtraining (70% VO2max). Beide groepen gingen aanzienlijk vooruit. De controle groep van 52 tot 57 ml/kg/min (een maat voor de VO2max). De Tabatagroep van 48 naar 55 ml/kg/min. Het verschil zat ook in de vooruitgang in de anaerobe capaciteit. Ging de Tabatagroep 28% vooruit, de controlegroep zag amper tot geen vooruitgang in hun mogelijkheid om anaeroob (zonder zuurstof – bijvoorbeeld tijdens een sprint) energie te leveren.

Is tabata training geschikt voor mij?

Of je nu een vechtsporters, gewichtheffer, voetballers, fietser, hardloper, schaatsers etc. bent Tabata training is voor iedereen geschikt.
Het is echter wel belangrijk dat je oefeningen uitvoert die je al beheerst. Door de korte duur van een Tabata workout is er weinig ruimte over voor het aanleren van nieuwe oefeningen. Wil je aan de slag met oefeningen die je nog niet beheerst, train daar dan eerst op. De kans op blessures is groter als je nieuwe oefeningen onbeheerst uitvoert. Denk eraan: Een goede techniek gaat voor alles!

Hoe bepaal ik het juiste gewicht?

Bij Tabata training is het vooral de bedoeling om de oefening zo explosief mogelijk uit te voeren. Om optimaal profijt te hebben is het verstandig om vooral gebruik te maken van oefeningen waar je (veel) grote spiergroepen traint. Een goede richtlijnen is om ongeveer 50% van je 1RM (Maximale gewicht waarmee je één complete herhaling mee kunt maken) te gebruiken. Ga vooral niet te zwaar; Je moet de oefening immers 8 sets van 20 seconde vol kunnen houden.

Tabata oefeningen lijst

Tabata opbouw

Een Tabata sessie kan er als volgt uitzien:

10 minuten warming-up

  1. 20 seconden push ups, daarna 10 seconden rusten
  2. 20 seconden sit ups, daarna 10 seconden rusten
  3. 20 seconden squats, daarna 10 seconden rusten
  4. 20 seconden jumping jacks, daarna 10 seconden rusten
  5. 20 seconden shoulder press, daarna 10 seconden rusten
  6. 20 seconden burpees, daarna 10 seconden rusten
  7. 20 seconden high knees, daarna 10 seconden rusten
  8. 20 seconden touw springen, daarna 10 seconden rusten

5 minuten cooling-down.

Je kan bijvoorbeeld ook één oefening voor acht setjes lang aanhouden

Doe jij aan tabata?

Doe jij aan tabata training en hoe vaak doe je het per week. Deel jou schema met ons en inspireer anderen. Daarnaast waarderen we het enorm als je dit bericht wilt delen, plussen, liken, tweeten enz 😉