Je hebt besloten wat aan je lichaam te willen doen. Het trainen van een bepaalde spiergroep om je lijf te transformeren in een gespierde hunk is niet het lastigste van het hele verhaal. Ga maar na, als je, je benen wilt trainen doe je voornamelijk knie buigen (Squats), Deadlifts en Leg press. Het is een kwestie van gaan en doorzetten. Maar er is een lichaamsdeel die het moeilijkst te trainen is van allemaal: ons brein. Het brein geeft ons de motivatie en drive om door te gaan, om elke keer die dumbbells in onze handen vast te pakken, om te eten wat het lichaam nodig heeft. Met de juiste motivatie , kun je alles doen . Deze 5 tips van schrijver en bodybuilder Kris Gethin helpen je je hersenen en je lichaam te transformeren.
1.) Controleer je omgeving
Een van de meest gehoorde excuses die mensen maken is ‘’Ik heb een drukke baan, ik maak teveel uren, ik heb geen geld om te trainen, mijn genen zijn ronduit k*t, ik heb zware bottenof ik heb teveel spierpijn na een training.’’ Ik ben al deze smoezen serieus zat en tegen hun zou ik ook willen zeggen, kop dicht en trainen! onzin argumenten. Ik heb taxichauffeurs , advocaten , moeders van 5 kinderen met 3 banen ,acteurs die 16 uur per dag werken zonder weekend , en bouwvakkers die elke dag keihard moeten werken geweldige transformaties zien volbrengen. Waarom? Omdat ze het echt wilde!
Aan de andere kant , heb ik anderen mensen gezien die gemakkelijk banen hebben, al het geld in de wereld, geen familie verplichtingen, verbazingwekkende genetica en toegang tot de beste sportscholen gedurende het jaar die geen progressie boeken. Ze boeken door een reden geen progressie: Ze hebben altijd één van bovenstaande excuses om niet te gaan trainen.
2.) Doe iets waar je bang voor bent
De meeste fitnessers haten het om benen te trainen, omdat ze bang zijn voor de duizeligheid, het ziekende gevoel, de belasting op je CNZ (centraal zenuwstelsel) en de pijn niet willen voelen van de spreekwoordelijke ‘man met de hamer’. Misschien ben je bang om met hoge herhalingen te trainen, omdat je altijd al te horen hebt gekregen is dat hoge herhalingen leiden tot spierverlies, of dat ze enkel geschikt zijn voor mensen die hun fysiek willen ‘showen’ voor de buitenwacht. Als je echt wilt ‘transformeren’ zal je verder moeten gaan, dan je ooit bent geweest. Als je doet wat je altijd hebt gedaan, krijg je wat je altijd hebt gekregen. Om te veranderen, moet je doen wat je vreest en niet bang zijn voor wat je doet .
3.) Lange termijn motivatie
Veel mensen willen direct resultaat. Ja, het is zeker mogelijk om in korte tijd grote progressie te bereiken mits je gedisciplineerd blijft. Denk niet dat je 1-2 cheat maaltijden (fastfood etc.) kan nuttigen zonder dat het ook maar enigszins effect heeft. Ga er niet vanuit dat het stoppen van 1-2 herhalingen kort voor ’failure’ (moment dat je geen herhaling meer kan maken) ook maar één extra centimeter toevoegt aan je armen, waar je al heel lang naar verlangt. Denk niet dat je alle maaltijden kunt vervangen door het nemen van grote hoeveelheden eiwit shakes, omdat het koken ongemakkelijk en complex voor je is.
Voor degene die een lichaamsbouw wilt creëren die het kijken waard is, moeten de tijd, werk en moeite investeren. Daar gaat het om, niet om je drukke baan, gezin, de sportschool waar je traint etc. Ik doe niet aan de snelle termijn visie. Ik mis nooit een maaltijd en ik train harder dan jij. Als je beledigd of gekwetst voelt, dan is het omdat de waarheid pijn doet.
4.) Kijk een motiverende film
Voor ik begin aan mijn workout bekijk ik eerst een film waar ik motivatie van krijg. Mijn favoriete bodybuilder films die ik graag bekijk voorafgaand aan een zware training zijn alles van andere bodybuilders zoals: Dorian Yates, Branch Warren, Ronnie Coleman of Johnnie Jackson. Kijken naar deze films voor mijn workout terwijl ik mijn pré supplement neem, stelt me in staat om te focussen. Daarnaast geeft het me ook rust en kan ik tot rust komen en de stress van het hectische dagelijkse leven loslaten (stress van e-mails, sms-berichten, zakelijke beslissingen, team leiderschap, personal training, oplossen van problemen, enz.). Geef jezelf een moment om je voor te bereiden op je training, en laat al het andere weg vallen.
5.) Stel doelen en bereik ze
De omgeving, de situatie en de timing komt nooit op het juiste moment om te beginnen met een ‘transformatie’. Ik heb elke excuus wel gehoord, sterker nog ik kan er zelfs een boek over schrijven! Wacht niet tot het einde van je schoolperiode, of totdat je iemand hebt gevonden om je maaltijden te koken en voor te bereiden en wacht ook niet tot morgen. Start vandaag! Winnaars maken toezeggingen , ongeacht de situatie, verliezers maken excuses op basis van hun situatie . Welke ben jij ?
Je hebt besloten wat aan je lichaam te willen doen. Het trainen van een bepaalde spiergroep om je lijf te transformeren in een gespierde hunk is niet het lastigste van het hele verhaal. Ga maar na, als je, je benen wilt trainen doe je voornamelijk knie buigen (Squats), Deadlifts en Leg press. Het is een kwestie van gaan en doorzetten. Maar er is een lichaamsdeel die het moeilijkst te trainen is van allemaal: ons brein. Het brein geeft ons de motivatie en drive om door te gaan, om elke keer die dumbbells in onze handen vast te pakken, om te eten wat het lichaam nodig heeft. Met de juiste motivatie , kun je alles doen . Deze 5 tips van schrijver en bodybuilder Kris Gethin helpen je je hersenen en je lichaam te transformeren.